Artykuły / Relaks
Relaksująca moc oddechu
Jeśli chcesz się uspokoić, wyciszyć i skoncentrować, spróbuj… oddychania!
Przez wieki ludzie używali technik świadomego oddechu aby zachować przytomność umysłu i zrelaksować się. W przeciwieństwie do innych fizycznych procesów w organizmie (takich jak na przykład bicie serca) oddech jest łatwy do kontrolowania i można nim łatwo sterować na wiele sposobów.
Tutaj przedstawiamy niektóre łatwe, znane od wieków sposoby „zabawy” z oddechem w celu zmniejszenia stresu i uspokojenia. Podczas tych ćwiczeń zwróć uwagę na to aby się nie forsować, wykonywać tylko to co nie sprawia ci trudności i nie powoduje dyskomfortu. Na przykład jeśli twój oddech jest płytki nie staraj się nabierać zbyt dużo powietrza.
Ćwiczenia oddechowe
1. Kilka razy w ciągu dnia, bądź świadomy swojego oddechu, zwróć na niego uwagę. Możesz po prostu powiedzieć sobie „Teraz oddycham. Robię to właśnie w taki sposób. Dobrze jest oddychać. Dobrze jest mieć powietrze do oddychania”. Z wydechem podziękuj powietrzu, za jego życiodajną moc. Wdychaj je jak odżywczy nektar.
2. Jak długo możesz powstrzymać oddech? Sprawdź to. Spróbuj raz dziennie przez kilka dni, być może okaże się, że jesteś w stanie powstrzymać oddech na coraz dłuższy czas. Nic tak nie potęguje świadomości oddechu i jego roli jak chwilowe zaprzestanie oddychania.
3. Spróbuj liczyć oddechy i sprawdź jak długo możesz to robić zanim stracisz rachubę, albo rozproszysz się czymś innym. Zmieniaj sposoby liczenia. Niektóre techniki buddyjskiej medytacji Zen zalecają liczenie wdechu jako „jeden” a wydechu jako „dwa”, kontynuując liczenie do dziesięciu a potem znowu od jednego. Myśli zwykle się rozpraszają, wtedy zaczynasz znowu od jednego.
4. Świadomie zmieniaj tempo i głębokość oddechu. Powstrzymaj oddech po wdechu licząc do trzech, potem po wydechu również licząc do trzech. Spróbuj przez chwilę szybkiego oddechu (dyszenia) przez kilka sekund, następnie wykonaj serię głębokich oddechów z przerwami.
Zanotuj swoje reakcje, zarówno te fizyczne jak i emocjonalne na temat oddychania. Który sposób oddychania jest najbardziej komfortowy? Który pomógł ci się zrelaksować lub skoncentrować?
W dziale Uroda
Ciekawe
Wybrane asany Hatha Jogi praktykowane wieczorem pomagają się zrelaksować i szybciej zasnąć więcej...