Artykuły / Uroda
Odchudzanie po trzydziestce
Z wiekiem coraz trudniej utrzymać prawidłową wagę. Poznaj kilka wskazówek, które Ci to ułatwią.
Całe życie miałaś świetną figurę i nagle zdałaś sobie sprawę, że nie wiadomo jak i kiedy przybyło Ci trochę tłuszczyku tu i ówdzie? Jak to się stało? Zdaje Ci się, że ten niechciany tłuszczyk pojawił się w ciągu jednej nocy.
Powodem tych zmian może być twój metabolizm (zdolność organizmu do spalania kalorii), który naturalnie się spowalnia w wieku 30 lat i później. Zatem im jesteś starsza, tym łatwiej będziesz przybierać na wadze. Ale zamiast załamywać się tym faktem, uświadom sobie, że wcale tak nie musi być – możesz kontrolować swoją wagę.
Możliwe, że stałaś się ostatnio mniej aktywna, bo masz w życiu inne priorytety jak np. rodzina, kariera zawodowa (lub obydwa). Ze zmniejszoną aktywnością każdego roku po ukończeniu 20 lat zaczynamy tracić siłę i tkankę mięśniową. Każdy kilogram mięśni spala około 100 kalorii dziennie, nawet w czasie kiedy wypoczywasz. Jest zatem ważne aby odzyskać siłę prze odpowiednie ćwiczenia, które skupiają się na wzmacnianiu mięśni.
Na czym polega metabolizm?
To jakby silnik organizmu, jest odpowiedzalny za spalanie paliwa, którym jest tkanka tłuszczowa. Tak więc jedynym sposobem aby spalać jej więcej jest poprawienie metabolizmu. Nasuwa mi się taka analogia: szybkie samochody spalają dużo paliwa, natomiast te ekonomiczne z reguły nie mają takiej mocy i nie osiągają dużych prędkości. Zatem musimy dążyć do tego aby nasz organizm był jak taki wyścigowy samochód - dużo spalał i miał dużą moc.
Dieta 1800 kalorii
Ważne jest aby unikać diety, która dostarcza poniżej 1800 kalorii dziennie. Wszystko poniżej tej wartości włączy w naszym organizmie „tryb głodowania” który powoduje spalanie tkanki mięśniowej. Jest to bardzo zła sytuacja ponieważ prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, która jest odpowiedzialna za zdrowy metabolizm. Taka sytuacja to działanie wbrew ciału a nie na jego korzyść. Zdrowa opcja to 5-6 mniejszych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia (około 300 kalorii każdy). Posiłek taki powinien zawierać co najmniej 20 gramów protein oraz warzywa.
Ten sposób odżywiania będzie stymulował metabolizm i spowoduje, że będziesz spalać więcej kalorii w ciąu całego dnia nawet kiedy odpoczywasz lub śpisz.
Tajemnicą sukcesu takiego sposobu odżywiania jest odpowiednia organizacja. Przygotowuj posiłki w przeddzień, wieczorem aby na drugi dzień móc je ze sobą zabrać wszędzie gdzie musisz iść. Tym sposobem nie będzie cię kusiło aby kupować różne niezdrowe przekąski.
Wysiłek fizyczny
Do programu ćwiczeń wysiłkowych włącz też ćwiczenia pozwalające się zregenerować, odpocząć i odstresować. Ćwicz je kilka razy w tygodniu. Przykład tego typu treningów to 10 sekund biegu sprintem a nastęnie 30 sekund do 1 minuty spaceru aby zregenerować siły. Cykl ten można powtarzać 10 lub więcej razy. Na początku może być to tylko kilka razy, a wraz ze wzrostem kondycji można zwiększać ich ilość.
Wyznacz sobie cele
Wyznacz sobie cele dotyczące realizacji zdrowego trybu życia i koniecznie je spisz. Zapisanie celów i częste zaglądanie do ich listy zwiększa Twoje szanse na ich realizację. Przykładowe cele to:
- Spacerować trzy razy dziennie po 30 minut
- Jeść owoce trzy razy dziennie
- Unikać fastfoodów 5 dni w tygoniu
Będąc tuż po trzydziestce nie odczujesz jeszcze skutków złych nawyków żywieniowych i małej aktywności. Dolegliwości związane z układem krążenia, sercem, cukrzyca i inne „choroby stylu życia” mają jeszcze czas aby się ujawnić. Zatem nie traktuj zdrowia jako prezentu od życia, który Ci się należy, ale uczyń zdrowie priorytetem i działaj w kierunku utrzymania właściwej wagi wtedy kiedy jest jeszcze na to czas. Być może będąc po trzydziestce, czterdziestce lub starszą, wyglądasz świetnie i tylko od ciebie zależy jak będziesz wyglądać za 10 lat.
W dziale Uroda
Ciekawe
Wybrane asany Hatha Jogi praktykowane wieczorem pomagają się zrelaksować i szybciej zasnąć więcej...